伦纳德说道。况且这种训练是非常艰苦的，我这个私人定制健身馆里有很多客人，里面不乏一些专业的运动员，但是他们都很难坚持下来。

　　荣光还想为自己解释一下，就听到孙奉阳已经先说了：科学的制定训练计划，并且严格按照这个计划训练的话，可以将受伤的风险降到最低而且，他的身体构造和普通人有些不一样，我相信他能坚持下来。

　　伦纳德看了孙奉阳一眼，没再说什么了。

　　那好吧，上器材把所有项目都练一遍。

　　他摆了摆手。

　　在荣光将所有锻炼上肢力量和下肢力量的联系项目都做完之后，伦纳德给了他一张纸，上面密密麻麻写着很多数字。

　　比如什么5rm，6rm的。

　　荣光看不懂，他指着问：这是啥

　　力量训练中的一个术语，rm前面加数字表示你尽全力能完成的次数，以此来定义力量训练的负荷。孙奉阳在旁边解释道。比如5rm就表示你用尽全力只能完成五次这样的负荷。

　　伦纳德补充道：一般15rm的负荷可以迅速增长力量，但不会导致肌积增大，612rm在增长力量的同时也会增大肌积，是健美运动员最常用的负荷，12rm以上则主要是增长肌肉的耐力和减少脂肪，使线条清淅。你想达到继续增长力量的目的，那么应选用15rm的负荷，也就是说做力量训练时的重量是你最多完成五次动作的重量。但用这个重量是有一定危险性的，一定要注意先用小重量活动开，还有最好有一个训练伙伴，在你练习时能给你保护和适当借力。所以也就是说你不能独自一人完成这些训练，你只能来我这里接受训练，在这里，有人监督和保护，才不会出问题。

　　荣光点点头：没问题，你说怎么办就怎么办，你是专业的

　　伦纳德被荣光这句话说得笑了起来这是荣光今天见到他之后他第一次笑。不过他的笑也只是微微翘起了嘴角，连牙齿都没露出来，笑的很内敛。

　　我们刚才测试了你的力量极限，然后测出了你每一个项目的最佳训练负荷。伦纳德微微一笑，继续说。你按照这个训练计划进行训练，可以保证你的肌肉力量迅速增加。同时你还要增重，你需要摄入大量有脂肪的食物，然后把它们转化为肌肉。你现在的体重太轻了，肌肉力量再强，对方一撞，你也就飞了。

　　荣光看着伦纳德身上棱角粗犷，线条分明的肌肉，点了点头。

　　那么好吧，没什么事儿你们就回去吧，明天再来

　　荣光一听这话，很吃惊：啊不是现在就开始训练吗

　　伦纳德也很吃惊：你难道不应该休息休息，做好准备再来吗

　　荣光摇头：我时间紧迫，伦纳德，我想现在就直接开始。

　　伦纳德扭头看向孙奉阳，荣光的身体状况，孙奉阳显然更清楚。

　　孙

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